przed biegiem

[...] 2014.05.04 BIEGANIE + placyk Zaczne od tego ze dzisiaj od 12:00 do 17:30 spedzilem czas sluchajac relacji lub siedzac przed telewizorem i emocjonujac sie biegiem "Wings for life". To jest cos pieknego. Nakrecilo mnie to niesamowicie emocjonalnie. Zrozumialem jak duzo moze czlowiek, jak jest [...]

[...] boiska i masz chwile "nic nie robienia" to tak na prawde masz dużo większe zadanie. Przede wszystkim jesteś gościem, który stoi na środku boiska jako ostatni (no przedostatni) zawodnik swojej drużyny i masz przegląd całego pola. Musisz podpowiadać kolegą, chodzi tutaj o ustawienie. Tzn: widzisz wszystko. To samo w defensywie. Jesteś [...]

[...] i mięśni /koordynacje/. Nawet najszybszy bieg musi być luźny. Dla rozwoju i umocnienia szybkości wykorzysta się wprawdzie w piłce nożnej ćwiczenia z lekkiej atletyki, jednak przede wszystkim stosuje się ćwiczenia kompleksowe i sztafety o charakterze techniczno-taktycznym. To samo dotyczy rozwoju szybkości podczas zmieniania kierunku i tempa. [...]

[...] z aikido za mało wartościowe-nie da się kwestionować faktu, że aikidoka ma sporą wiedzę o (piszę po raz kolejny) mechanice ruchu. Umie kogoś rzucić, podciąć, uchylić się przed ciosem czy założyć dźwignię(w sprzyjających warunkach). Adept takiego udziwnionego kungfu może mieć fałyszywe wyobrażenie, że jego np garda w walce zapewni mu [...]

Finka Virpi Kuitunen triumfowała w biegu na 10 km techniką klasyczną ze startu wspólnego w Val di Fiemme zaliczanym do klasyfikacji generalnej Tour de Ski. Był to przedostatni etap tej imprezy. Finka, ubiegłoroczna triumfatorka i zwyciężczyni Kryształowej Kuli, wyprzedziła na mecie Szwedkę Charlotte Kallę o 4,5 sek. i Niemkę Claudię Nystad, która [...]

[...] jak już wspomniałam, pilnowanie techniki w ćwiczeniach z ciężarem pomaga opanować prawidłowy ruch, dzięki czemu ciało prawidłowo zachowuje się na przeszkodach, a to chroni przed kontuzją. I tu ciekawostka - przed pierwszym biegiem ćwiczyłam tylko na siłowni. Później pojawiło się więcej treningów na przeszkodach, a w pewnym momencie było [...]

[...] Pierś z indyka 400g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek Posiłek IV: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny + porcja Whey Protein 80 Plus (jogurt taki wyszedł) Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 8 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK [...]

[...] przynajmniej kaszel nie dusił. Wystartowalam. Poczatek szybko, po kilku krokach na podbiegu zwolniłam i starałam sie trzymac równy rytm. Miałam wrażenie, że wszyscy mnie wyprzedzają. Podbieg sie skończył, zaczeło sie długie i płaskie to przyspieszyłam, choc glowa krzyczała, żeby przejść do marszu. Zaczęłam powoli wyprzedzac innych. Caly czas [...]

Viki, zrób tapering przed zawodami. Totalnie się zregeneruj i dolecz! Viki, od razu zapytam. Jak rozumujesz bieg tempowy? Ja wczoraj zrobiłem tak: 2 km - rozgrzewka na 4:45 I 3 sesje po 2 km w tempie 4:15, przeplatane kilometrowym biegiem na 4:45. No i reszta (do godzinnego treningu) schłodzenie. Jak trenujesz właśnie tempówki? Co przez tą [...]

Paatik przerwy długie. 12 minut spokojnie + 2 szybciej, później kilka ćwiczeń, podbieg 30 sek, długa przerwa, 2x skip i też przerwy 2 minut więc się nazbierało. Poza tym przed tak intensywnym biegiem trzeba się dobrze rozgrzać.

[...] na jutro, będę musiałam wyjechać juz ok. 6 rano #-P Jakby ktoś był ciekawy jak bardzo górski półmaraton różni się od ulicznego, to wrzucam linka do odprawy technicznej przed jutrzejszym biegiem ;-) https://gorceultratrail.pl/winter/wp-content/uploads/2022/02/komunikat-techniczny-gut-winter-2022.pdf a dla tych co nie chcą czytać to takie dwa [...]

Paatik tych biegów to mi bardzo szkoda, bo miały super atmosferę, fajne nagrody za podium a przede wszystkim przy okazji biegi dla dzieci. Starszy dzięki temu startował regularnie, teraz już prawie wcale nie startuje bo nie ma gdzie, Młodsza też nie będzie miała okazji :-( Wczoraj krótki prosty trening zrobiony, później wrzucę a teraz trochę na [...]

[...] A teraz już jest rano, a ja idę na siłownię pomachać kulą. Nad ranem skurcz w łydkę. Zaczyna działać zielona herbata. To cudo strasznie wypłukuje minerały. Waga 108,1 kg - przed treningiem i kibelkiem. Lecę poćwiczyć. Gdy spadek wagi ustanie, to muszę spieprzać z tego świata tłuszczu i białka. Na razie drę zelówki na trening. Magor, znasz moze [...]

[...] :) Czekolada zły pomysł. Ma za dużo tłuszczu, który opóźnia trawienie. Stawiaj na czyste węgle. Czyste chociaż proste. Jak biegłem trasę swojej pierwszej połówki przed właściwym biegiem, to miałem w zasobniku, przekrojoną na dwie połówki, kanapkę z białego chleba posmarowanego zwykłym dżemem morelowym. Spisało się idealnie. Na bieg [...]

[...] bedzie tylko lepiej. Rozciaganie rowniez coraz lepiej. Pachwiny i plecy bola jakbym mial 90 lat;/ Suplemenatcja: -na czczo porcja gm -do pierwszego posilku 2g Omega 3 -przed tr. porcja WF -po tr. porcja gm -20 minut po tr. porcha bialka -przed shidokanem 2 kapsy thyrotherma -na noc porcja pro longatum Odczucia: Jutro bede trup Zmieniony [...]

23.04.2015 Dobra, dobra. Byłem dzisiaj u tego rehabilitanta i jest taka sytuacja: dostałem kilka ćwiczeń na ten poślad :-D W sobotę przed samym biegiem pójdę do niego i mnie otejpuje - teraz tego nie zrobił, bo powiedział, że tejpy mi odciążą mięsień a chodzi o to, by on teraz jak najwięcej pracował i odciąży mi go przed samym biegiem, a nast. [...]

czyli bedzie tak jak mówicie po 10g bcaa przed siłowym i przed aero a po aero białko 30g i carbo 20-30g jak sie skonczy dam rodzynki to bcaa od razu przed treningiem pic czy troche wczesniej, 30min? co do diety to jak narazie zbyt ona wielkiej zmianie nie ulegnie, bede starał sie jesc w miare duzo a dodawac aktywnosci i bede obserwował bo w [...]

[...] białka na cały dzień-nie będzie okazji na jedzenie do samego wieczora...... 8:40-lecimy na Tipsport arena-juz bedzie otwarte EXPO i juz mozna zajmować miejsca na ławeczce przed scena-rozłozyć sprzęt podłączyć sie do pradu-może znów mnie ronni.cz poratuje? [...]

[...] sędziowie omówili praktycznie tylko trasę rowerową, nie wspominając o wielu bardzo ważnych rzeczach o których na bieżąco zawodnicy dowiadywali się właśnie na trasie lub tuż przed- np. to że trójkąt między bojami w jeziorze prowadzi od lewej boi do prawej co na mapie było zaznaczone przeciwnie, to że należy wejść do strefy zmian przed pływaniem i [...]

[...] nim na "ogień" idą białka czyli...MIĘŚNIE" - ja bym się spierał czy ten mechanizm tak właśnie wygląda, w mysl tej teorii spalenie tłuszczu byłoby niemozliwe przed calkowitą utratą mięśni "Kreatyna jest zalecana dla zaawansowancyh kulturystów którzy na diecie "jadą" już jakiś czas - i to nie miesiac ani rok-a [...]